Com as altas temperaturas chegando até 40°C e com sensação
térmica de 50°C, não há quem resista tanto calor. Para sobreviver nos dias
intenso, a única solução é se hidratar. O corpo tende a transpirar para
equilibrar a temperatura corporal. Dessa forma, o corpo acaba perdendo muita
água e sais minerais. Se a reposição não for feita, o seu organismo passa
apresentar sinais de desidratação como, dor de cabeça, tontura, boca seca,
náuseas, queda de pressão, cansaço e até cãimbras.
Segundo o nutrólogo André Veinert, da Clínica Healthme, a
água ajuda na eliminação das toxinas da alimentação, além de hidratar pele,
cabelo e intestino, melhorando seu funcionamento. “Quem consome muitas verduras
e frutas pode ingerir menos água, mas já aqueles que ingerem muito sal, sentem
necessidade de ingerir mais líquido”, afirma.
Para não exagerar na quantidade de água, o nutrólogo
recomenda fazer uma conta. “Por exemplo, um adulto saudável pode tomar cerca de
30 a 35 ml de água por quilo de peso. Um indivíduo de 70 kg deveria ingerir
entre 2100 e 2450 ml de água por dia", ensina o nutrólogo.
Além da água, sucos de vitaminas também ajudam repor a
quantidade de líquido perdido pelo organismo. “O excesso de sucos de frutas
podem levar o aumento do peso devido ao açúcar, porém, se forem consumidos
moderadamente não tem problema. Os chás também são aliados da hidratação e não
tem calorias”, ressalta o Dr. André.
Quando e como se
hidratar?
Durante a atividade física é importante ficar de olho na
hidratação. A pessoa tende a perder mais rápido sódio e potássio e por isso é
necessário ingerir líquidos. “A água não fornece os mesmos nutrientes de um
isotônico, porém, já é suficiente para controlar a temperatura corporal durante
os exercícios”, disse o nutrólogo.
Por outro lado, o isotônico contém carboidratos que ajudam a
melhorar o desempenho nas atividades. “O isotônico é uma bebida esportiva
indicada após os treinos para repor rapidamente os eletrólitos, como sódio e
potássio”, esclarece o especialista.
E pra quem vai aproveitar a praia no verão não se esqueça do
isotônico natural, a água de coco. “A água de coco também é indicada para repor
os sais minerais, entretanto, quem tem hipertensão deve ter mais cuidado ao
ingerir a bebida, pois ela é rica em sais”, recomenda o nutrólogo.
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