6 séries de treino
funcional para definir e secar a barriga
Exercícios também
auxiliam no emagrecimento, melhoram a flexibilidade e o condicionamento físico
O treino funcional vem se tornando a primeira opção de quem
quer emagrecer e definir a musculatura sem ter que passar horas em uma
academia.
A modalidade oferece uma série de exercícios que tem como
base movimentos realizados no dia a dia, como correr, agachar, puxar, girar e
empurrar. “É um treino completo porque o aluno ganha força, equilíbrio,
flexibilidade, resistência e condicionamento”, explica Bianca Barretos,
profissional de Educação Física e instrutora de treino funcional da Fit Body
Pilates Spa & Estética. “Tudo isso, fugindo da rotina de uma academia e
podendo ser praticado em qualquer idade, respeitando claro, os limites de cada
pessoa”, pontua.
Para a maioria dos exercícios o aluno utiliza o peso do seu
próprio corpo para chegar aos resultados, porém o treinador pode criar séries
com acessórios, como elásticos, cordas, hastes, bola de Pilates e peso, que vão
trabalhar os músculos. “Um dos exercícios mais pedidos é para definir a
barriga. E no treino funcional não existe aquele abdominal que todo aluno
enjoa. "Usamos formas diferentes de fazer abdominal e de conseguir o resultado
desejado”, afirma a instrutora de treino funcional.
A seguir, a educadora física separou uma série com seis
exercícios que ajudam a queimar e definir os músculos da barriga, confira:
1 – Abdominal com
bola e peso
Deite-se de costas sobre uma bola suíça com os joelhos
flexionados em um ângulo de 90 graus e com os pés apoiados no chão e alinhados
com os ombros. A bola deve estar sob os quadris e sob a parte inferior das
costas. Segure um haltere sobre o tórax. Esta é a sua posição inicial. Flexione
o tronco em direção ao joelhos, elevando o tórax. Pare quando o meio das costas
não estiver mais tocando a bola. Faça uma pausa e retorne à posição inicial.
2 - Prancha
Deite-se para baixo com os cotovelos e pontas dos pés
apoiados no chão. O tronco deve ficar elevado e alinhado. Fique nesta posição
por 30 segundos e repita a série por 3 vezes, sempre com intervalos de 30
segundos entre elas. Se for iniciante pode apoiar também o joelho no chão. A
força exercida para ficar nesta posição tonifica os músculos mais profundos da
barriga.
3 – Abdominal infra
com bola
Deite-se no chão e posicione a bola para pilates entre os
seus tornozelos. Contraia os músculos abdominais e prenda a bola com as pernas.
Eleve a bola com as pernas em direção ao teto, até que forme um ângulo de 90
graus com seu corpo. Segure a bola na parte superior por 0,5 segundo e se
prepare para direcionar a bola lentamente até o chão, mas é importante que não
deixe que esta toque o solo. Segure na parte inferior também por 0,5 segundo.
Faça 3 séries de 12 repetições.
4 – Oblíquo alternado
pernas e braços
Ainda deitada flexione as pernas e não as encoste no chão.
Gire o tronco para o lado direito e estique a perna esquerda, depois, alterne
os lados. Faça 3 séries de 15.
5 – Abdominal oblíquo
cruzado
Deitada, com as mãos atrás da cabeça, deixe as pernas
flexionadas e abertas na largura dos quadris e os pés apoiados no chão. Eleve o
tronco e faça uma torção, estendendo um braço e levando a mão em direção ao
joelho oposto. Volte e repita para o outro lado. Faça 10 repetições em ritmo
normal + 10 em ritmo acelerado + 10 segundos em isometria.
6 – Treino Suspenso
A realização do treinamento suspenso inicialmente exige
apenas as fitas de suspensão. Elas são fundamentais para a realização dos
movimentos e podem ser facilmente transportadas por você para praticar os
exercícios em qualquer lugar. Elas são resistentes e seguras para você realizar
os movimentos sem se preocupar com falhas nos apoios. Com essa fita é possível
realizar vários exercícios, um deles é a Prancha Suspensa: A série mexe com o
abdômen e com os ombros. Com os pés nas alças em direção ao chão, suspenda o
corpo, apoiando somente os cotovelos, braços e as mãos unidas no solo,
semelhante à prancha regular. O desafio aqui é manter-se nessa posição o máximo
de tempo que conseguir.
*Sacha Silveira
Assessoria de Comunicação
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