Elimine a gordura
localizada das costas com o treino funcional
Além da papada e da gordurinha ao redor da cintura, existe
mais um outro tipo de incômodo estético que costuma ser o terror das mulheres:
a gordura das costas. Isso porque ela é difícil de ser escondida e fica
bastante evidente, por exemplo, assim que você coloca o sutiã e vê os quilinhos
extras saltarem pelas dobras. Acabar com o problema, no entanto, pode ser mais
fácil do que você imagina.
Para acabar de vez
com essa indesejável gordura nas costas o treino funcional focado em alguns
exercícios é um excelente aliado.
“O exercício
funcional virou uma alternativa para aqueles que estão cansados dos
treinamentos convencionais de musculação. Nele é trabalhado o reflexo do que se
faz no dia a dia, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. Quem
pratica o treinamento funcional ganha força, equilíbrio, agilidade, flexibilidade,
resistência, coordenação e condicionamento físico”, exemplifica André Cano
Fernandez, educador físico e especialista em treino funcional do Fit Body
Pilates Spa & Estética.
Os exercícios localizados somados as atividades aeróbicas
como, correr, pedalar, dançar, nadar e etc., são excelentes opções, pois,
aumentam o metabolismo, enquanto fortalece os músculos da região, diminuindo a
flacidez e consequentemente queimando a gordura local.
O educador físico e especialista em treino funcional do Fit
Body Pilates Spa & Estética ensina como fazer algumas série capaz de
eliminar este mal:
Remada Curvada: Para
realizar o exercício é necessário ficar em pé, com as pernas afastadas na
largura dos ombros e os joelhos semiflexionados. Segurar um pesinho em cada mão
com os cotovelos ligeiramente flexionados. Incline um pouco o tronco à frente,
mantendo a coluna reta. Execute o movimento estendendo os cotovelos sentindo as
escápulas se unirem e voltarem. O ideal é realizar três séries de 8 repetições.
Desta maneira, são trabalhados o músculo grande dorsal e rombóides.
Remada Unilateral:
Neste exercício a mão e o joelho esquerdo devem estar apoiados em um banco,
olhe para baixo, mantendo o tronco paralelo ao chão com a coluna reta. Segure
um pesinho com a mão direita mantendo o braço estendido e alinhado com o ombro.
Flexione o cotovelo elevando-o o mais alto possível e voltar à posição inicial.
Realizar três séries de 10 repetições para cada lado também é a melhor opção
para obter resultados. O músculo trabalhado nesta série é o grande dorsal.
Crucifixo Inverso: Sente-se em um banco, mantendo o tronco reto,
pés unidos apoiados no chão. Flexione o tronco à frente, aproximando o peito
das coxas. Segurar um pesinho em cada mão, deixando os braços estendidos ao
lado do corpo. Elevar os pesos até formar um ângulo de 90° no cotovelo e voltar
à posição inicial. Para essa atividade realize três séries de 8 repetições.
Neste exercício é trabalhado o trapézio e posterior dos ombros, que ajudam a
definir o local e diminuir a gordura na região.
*Sacha Silveira
Assessora de Comunicação
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